適切なトレーニングの負荷設定

ファーストクラストレーナーズ神戸は6店舗展開中！

こんにちは。

ファーストクラストレーナーズパーソナルトレーナーの堀井です。

今回のブログテーマは、「トレーニングの負荷設定」についてお話しさせていただきます。

トレーニングを行う際、フォームや負荷設定が適切でないとトレーニング効果を得にくかったり、場合によっては怪我につながることも。

人によって骨格や姿勢、生活習慣や運動経験が違うように、トレーニングフォームや負荷設定に関しても一概に「このフォームで何キロ何セットが好ましい」などは言えません。

例えば、肩関節や胸郭に十分な可動域のない方が、ビハインドラットプルダウンを行うと肩の前面や腰に痛みが生じやすくなります。

逆に肩関節や胸郭に十分な可動域があり、既往歴なども問題のない方にとっては、逆三角形の背中を目指す上で良いバリエーションメニューに。

このように個々によって適切なトレーニングの段階設定は変わっていきます。

その変化の中でどのようなお客様の段階にも対応できるよう、適切な強度設定を行うための『目』を養うこと。

ファーストクラストレーナーズでは社内研修という形で、日々鍛錬を積んでいます。

既往歴、動きの癖や痛みのある箇所などをお客様役が設定し、トレーナー役がスクワット・ベンチプレスなどのテーマを決めて指導。

適切に指導ができているか、他のアプローチ方法やアイディアはないかなどフィードバックをもらいます。

トレーナー同士で指導し合うことでディスカッションが生まれ、新たな発見や濃い学びに。

「正しいフォームを学びたい」「身体、人生を変えるキッカケにしたい」など、さまざまな思いからパーソナルに通っていただいておりますが、最適な負荷設定でのトレーニングで効果を実感いただけた時のお客様の表情。それが私たちの日々の励みになります。

身体に合わせた段階での適切なトレーニングをお求めの方は、ぜひご相談ください。

無料カウンセンリングや体験レッスンも受付ております。

★本文担当★

・プロトレーナー：堀井翠（主に大阪市内を中心に担当しております。）

★体験レッスン受付中★

・体験レッスン：3,600円～（トレーナーランクにより異なります）

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