この高強度というのは自分のフォームが崩れまくるような強度を指すのではなく、フォームが維持できるぎりぎりの重さをイメージしてください。自重で行う場合の強度は、回数にゆだねられます。疲弊するくらいの回数を実施することで筋力アップを狙えます。他にも、トレーニングを行うスピード（運動速度）や週に行うトレーニングの頻度も筋力増強に大きく影響を与えます。

こちらは大前提として、加えて大切であるのが、「可動域を最大限使う事」です。

例えばトレーニングの一種に「アームカール」と呼ばれる上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を鍛えるトレーニングがあります。

このアームカールは肘の曲げ伸ばしによって行われますが、肘を完全に伸ばしきってから再び最大まで曲げることが、可動域を最大限に使うという事です。

もちろん中途半端な角度（パーシャルレンジ）も効果はありますが、筋力アップという目的であるならば、どの角度でも筋力を発揮させる神経を発達させる必要があるので、可動域を大きく使うことが推奨されます。

その為、自分が筋力アップを狙いたい部分のストレッチを日頃からしておくことは結果として筋力アップに大きな助けをもたらしてくれることになります。

②トレーニングの順番は、自分が筋力アップを狙いたい種目を優先にする！

例えば、お尻や脚の筋力をしっかりとつけたい、という場合はデッドリフトやスクワットなどの種目を優先的に行います。胸や背中の筋力アップを狙う場合は、ベンチプレスやダンベルロウイングなどが優先されます。

理由は単純で、後ろに種目を回すと疲労してしまうからです。

筋力アップを狙うため人は先述した通り、「高強度」で行う必要があります。この高強度の負荷に耐えるためにはできるだけ身体はフレッシュな状態からスタートするとより高強度を狙うことができます。

私は好きな食べ物は最後に食べるタイプですが、筋トレにおいては真っ先に行うことが筋力アップにおいて重要になります。

ちなみに、筋力アップではなく、筋肉を大きくしたい(筋肥大)場合はトレーニング順序は関係なく、トレーニング全体の総負荷量（負荷と回数とセット数を掛け合わせたもの）が最も重要となります。

できるだけフレッシュな状態で挑めるために、普段からのストレッチや食事、睡眠が筋力アップに影響を及ぼすことは言うまでもありません。