皆さん、こんにちは！
ファーストクラストレーナーズ神戸です！
ファーストクラストレーナーズ神戸は6店舗展開中！
●神戸中央店：https://www.fct-kobe.net/studio/kobe-chuo/
●神戸住吉店：https://www.fct-kobe.net/studio/kobe-sumiyoshi/
●苦楽園口店：https://www.fct-kobe.net/studio/kurakuenguchi/
●芦屋店：https://www.fct-kobe.net/studio/ashiya/
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●阪神西宮店：https://www.fct-kobe.net/studio/hanshin-nishinomiya/
●トレーナー紹介：https://www.fct-kobe.net/trainers/
皆さんこんにちは!
ファーストクラストレーナーズの西𦚰です。
暖かく過ごしやすい日が増えてきましたね！
とはいえ季節の変わり目で、なんとなく身体の不調が続いているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
季節の変わり目、特にこの時期は自律神経が乱れやすい時期と言われています。
自律神経が乱れると常に身体は緊張した状態になってしまい、肩こり・腰痛・胃腸の調子が悪い・疲れが取れない・動悸がする・脈が乱れる…などの不調が出てきてしまいます。
今回はそんな方にオススメのエクササイズをご紹介します。
それは『腹圧呼吸』です！
まずは正しい呼吸ができているかチェックしてみましょう！！
【方法】
①胸の真ん中にある胸骨の一番下を確かめる
②右の肋骨のラインと胸骨の一番下のラインを結ぶ
③左も同様に行う
この３つの点を結んでできた角度が90度を超えている場合、肩で呼吸をしてしまう胸式呼吸になっており、それが原因で身体に不調が出やすくなってしまっているかもしれません。
人は１日でおよそ2万~2万5000回の呼吸をしていると言われています。
その際に間違った呼吸をしてしまっていると余計なところに力が入るようになり、姿勢が崩れてきてしまいます…
姿勢が崩れると脳からの神経伝達が上手くいかなくり、姿勢が崩れます。
姿勢が崩れるとお腹に力が入らなくなり、さらに姿勢が崩れ余計なところに力が入るようになります。また、呼吸も浅くなってしまい、結果として交感神経優位の状態が続きます。
それが、肩こりや腰痛や胃腸の不具合などの症状が出てきやすくなるということです。
逆にいえば、正しい呼吸ができお腹にしっかり力が入るようになると、姿勢が整ってきます。
姿勢が整ってくると脳からの神経伝達がスムーズになるので、無駄な動きがなくなるほか、深く呼吸できるようになり副交感神経もしっかり働くように。
そして身体の様々な不調も出にくくなっていきます。
【腹圧呼吸の方法】
①：股関節・膝を90度に曲げた状態で仰向けに寝転がる
②：両手をお腹の上に置く
③：鼻から息を吸うと同時にお腹を膨らませる
④：お腹を膨らませた状態を維持したまま口から息を吐く
⑤：息を吐き切ったら一度力を抜いて楽な呼吸をする
⑥：③~⑤を1分間繰り返す
この腹圧呼吸を行うことで、お腹の圧（腹圧）が高まり、身体の中心となる土台が安定するようになります。そうするとその前後の関節も安定しやすくなるので姿勢も整いやすくなるというわけです！
お腹の内側から圧力が加わると、
それに対抗してお腹の外側の筋肉にも力が入ります。
内、外両方に力が働いているため、体幹が安定します。
原因がよく分からない不調が続いている方、姿勢が気になる方はぜひお試しください！
もし自分の呼吸法があっているかどうか気になる方は、ぜひ私たちに聞きに来てください！
ファーストクラストレーナーズでは不定愁訴と呼ばれる腰痛や肩こりから、ダイエットやボディメイクまで、様々な身体のお悩みに対応いたします！
理学療法士やアスレチックトレーナー、各種団体に認定されたパーソナルトレーナーが多数在籍しています。
まずは体験レッスンで、皆様の身体のお悩みをお聞かせください！
皆さまのお越しをお待ちしております！！
●本記事担当：西𦚰 少紀（兵庫県内～大阪市内を中心に活動しています）
●体験レッスン：3,600円～（トレーナーランクにより変わります）
●体験レッスンのお申込み：https://www.fct-kobe.net/taikenform/
