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こんにちは！
ファーストクラストレーナーズ 安田 涼です！
今回はダイエットに挑戦した時、多くの人が体験する『停滞期』についてお話しします！
ダイエットを順調に進めていたのに、突然体重が落ちなくなった…。
「頑張っているのに結果が出ない」とモチベーションが下がる瞬間ですよね。
これは 「ダイエットの停滞期」 と呼ばれるもので、多くの人が経験する壁です。
でも安心してください！ 正しい対策をすれば、またスムーズに体重を落とすことができます！
今回は、停滞期が起こる原因と、その乗り越え方について詳しく解説していきます。
最後には「どうしても抜け出せないときの最終手段」についてもお伝えするので、ぜひ最後まで読んでみてください！
◆停滞期が起こる原因とは？
ダイエットを続けていると、最初はスルスルと体重が落ちることが多いですが、ある程度減量が進むと 「ホメオスタシス（生体の恒常性）」 の働きにより、体が変化を拒むようになります。
具体的には、以下のような要因で停滞期が発生します。
1. 代謝の低下
カロリーを減らしすぎたり、無理な食事制限を続けたりすると、 体が「エネルギー不足」と判断して代謝を落としてしまいます。
これにより、消費カロリーが減り、体重が落ちにくくなるのです。
2. 筋肉量の減少
極端なダイエットをすると、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまうことがあります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、 痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
3. 体が「省エネモード」に入る
減量が続くと、体は「飢餓状態」だと判断し、 エネルギー消費を抑えようとする働きを持ちます。
この結果、消費カロリーが減り、体重が落ちにくくなるのです。
◆停滞期を乗り越えるためのポイント
停滞期を抜け出すには、 「代謝を上げること」 が何よりも重要です！
ここからは、具体的にどんな対策を取ればよいのか解説していきます。
1. 食事の見直しをする
✓ PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を整える
✓ 食事量を極端に減らしすぎない（特にタンパク質はしっかり摂る）
✓ ローカーボ or ローファットの食事法を取り入れてみる
「食べなければ痩せる」 という考えはNGです。
適切な栄養を摂りながら、 無理なく脂肪を落としていくことが大切！
2. トレーニングで筋肉量をキープする
筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます！
特に、大きな筋肉を鍛える スクワットやデッドリフト、ベンチプレス などの コンパウンド種目を積極的に取り入れるのがおすすめです！
また、有酸素運動をする場合は、 長時間のランニングよりも「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を取り入れると脂肪燃焼効果がUP します！
3. チートデイを活用する
停滞期が続いている場合、 「チートデイ（意図的にカロリーを増やす日）」 を取り入れるのも有効です。
たまに高カロリーな食事を摂ることで、体が「飢餓状態ではない」と判断し、代謝が回復することがあります。
ただし、 暴飲暴食にならないように注意！
カロリーオーバーしすぎると、かえってリバウンドの原因になります。
◆それでも抜け出せない場合は…？
「いろいろ試したけど、やっぱり体重が落ちない…」
「自己流では限界を感じる…」
そんなときは、 プロの力を借りるのが最短ルート！
パーソナルトレーナーなら、 あなたの体質や生活習慣をしっかり分析し、最適なダイエットプランを提案 できます。
・今の食事内容は適切なのか？
・トレーニングメニューは合っているのか？
・無理のない形で代謝を上げる方法は？
これらを 専門的な視点でアドバイスすることで、無駄なくダイエットを進められます！
◆まとめ
✅ 停滞期は 代謝の低下・筋肉量の減少・省エネモード によって起こる
✅ 停滞期を抜け出すには、 食事の見直し・筋トレの強化・チートデイの活用 が重要
✅ どうしても抜け出せない場合は、パーソナルトレーナーに相談するのが最短ルート！
停滞期は誰にでも訪れますが、 正しい知識を持って対処すれば、必ず乗り越えられます！
もし「何をすればいいか分からない…」と悩んでいるなら、ぜひ一度プロに相談してみてください！
あなたの理想の体を、最短で手に入れるためのお手伝いをさせていただきます！
★本文担当★
・安田涼：新大阪～兵庫県エリアで活動しています
★体験レッスン受付中★
・体験レッスンお申込み：https://www.fct-kobe.net/taikenform/
・体験レッスン：3,600円～（トレーナーランクにより異なります）
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