こんにちは！
神戸三宮・元町、西宮苦楽園口のパーソナルトレーニングジム『ファーストクラストレーナーズ神戸中央店』『ファーストクラストレーナーズ苦楽園口店』
TOPパーソナルトレーナーの小松俊介です！
本日からゴールデンウィーク突入！
7日間fullにお仕事がお休みの方もゴールデンウィーク関係なしにお仕事の方も新型コロナ感染症対策を万全にお過ごしください！
私も明日から4日ほどお休みをいただき家族で山奥にこもる（コテージでのキャンプ）予定です(笑)
山に囲まれ、大自然の中でリフレッシュのお時間をしばしいただきます！
さて、前回のBlogではリバウンドについてお話しさせていただきました！
短期間でのダイエットが果たして本当に良いのか！？
目の前の目標の為に尽力するのはとても大切ですが、自分の身体とは一生付き合うもの！
将来を見据えたダイエット、身体づくりがとても重要だと私は思います！
じゃあ、どうやったらリバウンドを防げるか！
今回はリバウンドを防ぐために実践したいことを
・トレーニング
・食事コントロール
の二つに分けてお話しさせていただきます！
【トレーニング】
一般的にダイエットをするときの運動＝有酸素運動
というイメージをお持ちかと思います！
勿論、体脂肪を落とすために有酸素運動は大切な運動です。また、心肺機能の向上にも繋がるので「体力を付ける」という点では有酸素運動も方法の一つではあります。
ですが、私がお勧めしたいのは
です！
代謝トレーニングとは簡単にいえば筋力アップのトレーニングです！
骨格筋を鍛えることで基礎代謝が上がり、通常の運動時（歩行、ランニング）の活動消費量も増やすことが出来ます。
また、人は加齢に伴い筋力が徐々に衰退していきます（年齢とともに痩せにくくなるのは筋力低下が主な原因です）
その筋力を強化することによって痩せやすく、太りにくい身体づくりを行うことが出来ます！
ご自宅で出来る筋力トレーニングのお勧め種目は
・スクワット（大腿四頭筋）
・バックランジ（臀筋）
・腕立て伏せ（大胸筋、三頭筋）
・上体反らし（広背筋、脊柱起立筋群）
です。
主に人の体の中でも大きな筋肉を強化することで、代謝が高い痩せやすい身体を作ることが出来ます！
よく、お客様に「燃費の悪い車」になりっていきましょう！
と話しています(笑)
燃費が悪い＝ガソリンを沢山使う
筋肉量が多い＝食べたものをどんどんエネルギーとして消費してくれる
これが筋力トレーニングを行う目的です！
【食事コントロール】
よく「食事制限」という言葉をダイエットを行う際に耳にしますが、「制限」と聞くと我慢の連続のようなイメージはありませんか？
短期間で成果を出す際には、この食事制限でも十分効果は得られます。
ですが、炭水化物を一切摂らない食事制限では、ダイエット期間が終わった瞬間、今まで摂っていなかった炭水化物を摂取していくので、体重は一気に戻ってしまいます。
そこでお勧めしたいのが
「食事コントロール」
普段の食事を自らコントロールして調整しながら召し上がっていただく方法です。
例えば
・炭水化物の量を2/3に減らし野菜を増やす。
・鶏モモ肉をむね肉に変えるもしくは皮を剥いで調理する。
・夕食でドカ食いしている分を昼食に回す
などです。
普段のお食事の量や質を一気に減らすのではなく、均等化したり、食材をちょっとの工夫で代用するなどするだけでも十分に減量の効果は期待できます。
「2ヶ月だけだから」と無理な食事制限をして身体にストレスをため込むより、無理のない範囲でコントロールして食事を摂られる減量の方がずっと長続きしますし、長く続けられると思います！
詳しいトレーニング方法や食事コントロールの方法が知りたい方は、是非一度ファーストクラストレーナーズの体験レッスンを受けてみてください！
あなたにあった食事コントロール、トレーニング指導をご提案させていただきます！
