こんにちは！
神戸三宮・元町、西宮苦楽園口のパーソナルトレーニングジム『ファーストクラストレーナーズ神戸中央店』『ファーストクラストレーナーズ苦楽園口店』
神戸三宮・元町、西宮苦楽園口の桜も散り始めところどころ葉桜になっている桜の木が見られるようになりました。
ここ数日は昼夜の寒暖差も大きく、まだ肌寒い気温ですが、日中は半袖でも過ごしやすい気候になってきました！
5月中旬からは梅雨に入りジメジメとしたひびが続きますが、それが空けたらいよいよ夏です！
夏に向けた身体づくりをこれからも頑張っていきましょう！
本日は近年流行語並みに耳にするフィットネス用語
『桃尻』の作り方について、私の考えをザっとお話しできたらと思います！
ヒップアップトレーニング！
と聞いて真っ先に思いつくトレーニングは何でしょうか？
・スクワット
・デッドリフト
・キックバック
・ヒップスラスト
・バックランジ
などなど挙げ始めたらきりがないくらい沢山の種目が出てきます！
ただ、今挙げたトレーニングは全て表層筋（表側の大きな筋肉）を鍛える種目ばかりです！
大殿筋やハムストリングスなど大筋群を鍛えることでヒップラインは大きく変化してきますが、私が思うに、ただこれらの種目を行うだけでは綺麗なお尻のラインは作れません！
そこで重要なのが深層筋群（深層外旋六筋）です！
深層外旋六筋とは
・梨状筋
・上双子筋
・下双子筋
・外閉鎖筋
・内閉鎖筋
・大腿方形筋
の六つの筋肉の総称で、主に大腿骨の外旋作用を担っている筋群です。
これらの筋群がしっかり機能しない状態で大筋群を使っても、上手く刺激が入らず、トレーニング中の感度も低くなってしまいます。
では、この外旋六筋を機能させるトレーニングにはどのようなものがあるのか！
これも沢山ありきりがないのですが、代表的なものとしては
・シェルレイズ
・4ポイントヒールレイズ
・サイドヒールレイズ
です。
これらは主に股関節の外転を伴うトレーニングですが、ただただ外転動作を行うのではなく、若干内旋位に持って行った状態で外転を行うことで、より意識をしやすく外旋六筋へのアプローチも可能になります！
・4ポイントヒールレイズ
・サイドヒールレイズ
の行い方は、以前作成した動画でご紹介しているので、是非こちらもご覧ください！
インナーマッスルである外旋六筋を強化し大腿骨と寛骨の安定性を高める。
↓
安定性が高まった状態で大筋群を強化する。
↓
効率よく筋肉に刺激が入る。
↓
大殿筋が発達し桃尻の出来上がり！
是非皆さんもハードな大筋群トレーニングだけでなく、地味な深層筋群のトレーニングを行ってみてください！
どんなトレーニングが深層筋群を鍛えられるか分からないよー（( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
という方！
是非一度、私のパーソナルトレーニングを受けにファーストクラストレーナーズ神戸中央店、苦楽園口店へいらしてみてください！
