こんにちは！
ファーストクラストレーナーズ神戸中央店、パーソナルトレーナーの小松です！
5月末まで延長された緊急事態宣言により、様々なパーソナルトレーニングジム、フィットネスクラブ等でのトレーニングが出来ず「ジム難民」になっている方も少なくはないのでしょうか？
私達パーソナルトレーナーも不要不急の外出を避けるため、自己鍛錬の筋力トレーニングは可能な限り自宅で行うようにしています。
一部では、リモートワークアウトということで、オンラインパーソナルトレーニング等のサービスを展開しているパーソナルトレーナーも多く見受けられます。
勿論、自宅でのトレーニングもボディーメイクをするうえで大切なことです。
ただ、筋力アップ、パーフォーマンスアップのトレーニングをするうえで覚えておいていただきたいことがあります。
それが
「トレーニングの原理・原則」です。
これを理解して、実践するのとしないのではトレーニングの効果が大きく変わります。
—トレーニングの原理—（必ずそうなること）
●過負荷の原理：少し高めの負荷じゃないとだめだよ～
・例えば、大胸筋を大きくするための腕立て伏せでは10回3セットなどの目標設定をし
たとします。もちろんその人の能力にもよりますが、10回を難なくこなす人にとって、
この強度は低い設定であり、なかなか筋肉は成長してくれません。ウエイトトレーニ
ングで重量を変更できる場合には、10回3セットでも十分かと思いますが、自重で行
う場合には各セット限界に近い回数で行うようにしてください。
●可逆性の原理：やめたら元に戻るよ～
・「たくましい大胸筋」「スラっとしたウエストライン」このような成果を手にしたから
と言ってトレーニングをやめてしまうと、身体はすぐに元に戻ってしまします。（食事
を気を付ければ多少キープはできますが…）目標の身体を手にしても、メンテナンス
というイメージでトレーニングは継続していきましょう！
●特異性の原理：トレーニングした能力以上は向上しないよ～
・ゴルフ等のスポーツのパフォーマンスアップのためにトレーニングをするのはとても
大切なことです。トレーニングは身体のポテンシャルを最大限に引き上げてはくれま
すが、それぞれのスポーツのスキル向上には直結しません。体幹トレーニングやウエ
イトトレーニングは、ゴルフの飛距離アップに重要なトレーニングです。ですが、
フィジカルトレーニングばかりで肝心のゴルフの練習をさぼっていると、飛距離は伸
びてくれません。
これがトレーニングの原理です。
ご自身でトレーニングをされている方の中で、
「なかなか効果がでない」
そんな方は、是非この原理を意識してトレーニングを行ってみてください！
次回は「トレーニングの原則」についてお話しさせていただきます！
・ゴルフ等スポーツのパフォーマンスアップ
・腰痛改善等のコンディショニングトレーニング
・ダイエットや筋力アップのボディーメイク
など、様々なご要望にお応え出来るトレーナー陣営となっております。
神戸元町、神戸三宮でパーソナルトレーニングをお探しの方は、是非一度体験トレーニングを受講してみてください！
